Moin Jungs,
ich trainiere seit einem Jahr jetzt einen Push Pull Beine 3er und läuft auch eig sehr gut...

nur die Arme sehen zu meiner Brust Schulter und dem Rücken bisschen ***** aus...
ich hab germerkt mir fehlt am ende des trainings einfach die Motivation und die Kraft um meine Arme anständig zu belasten...

Hab jetzt vor einfach eins höher zu Splitten und ein extra Tag für die Arme einzubauen... Was hält ihr von der Idee und dem Plan?

Brust vordere-seitliche Schulter+

Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Brustkabelzüge
Brustdips
Schulterdrücken
Seitheben

Rücken hintere Schulter

Kreuzheben
Klimmzüge
Latzug
KH Rudern
reverse Flys
Nackenshrugs


Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Wadenheben


Arme

LH-Curls
KH-Curls
Scottcurls einarmig
Seilzug
Frenchpress
Arnolddips