Vom 3-er Split auf ein GKP ?

[Miller187]

Guten Abend,

Zuerst eimal meine Daten:
-17 Jahre
-87 kg
-1,91 cm
-11 Monate Trainingserfahrung


Ich habe folgendes Problem,
in letzter Zeit (seit ca. 3 Monaten) habe ich meiner Meinung nach kaum noch Fortschritte, ich trainiere seit 6 Monaten nach einem 3-Split.
Meine Ernährung ist relativ gut, viel Kohlenhydrate, viel Eiweiß und meist gute Fette. Ab morgen werde ich auch ein Whey-Protein zu mir nehmen. Schlaf ist auch genügend vorhanden ( mind. 7 Stunden).
Zwischen den Trainingstagen mache ich meist 2 Tage Pause. Manchmal kommt es mir so vor als ob mich sogar zurückentwickle..
Meine Frage ist nun, soll ich wieder einen GKP machen? Wenn ja, ist dieser ok?

Beinpresse/Kniebeugen 3 x 15-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 12-8 Wdh.
Butterfly 2 x ca. 12 Wdh.
Klimmzüge weit 2 x bis Muskelversagen
Rudern (Maschine) 2 x 12-10 Wdh.
Nackendrücken 2 x 12-10 Wdh.
Seitheben 2x 12-10 Wdh.
Lh. Bizepscurls 2 x 12-10 Wdh.
Kh. Curls 2 x 12-10 Wdh.
Dips 2 x bis Muskelversagen
Trizepsdrücken am Zugturm 2 x 12-10 Wdh.

Ich will sehr gerne ins BB-Einsteigen, deshalb frag ich euch ob dieser Plan optimal für den Anfang ist und wieviele Wiederholungen ich machen sollte. ?

Ich bin dankbar für jede hilfreiche Antwort

[Flinty84]

Das willst du an einem Tag machen? Schau dir WKM mal an.

[Mister1986]

Auf 2 TE aufteilen, die vielen Arm-Isos weglassen, LH Rudern ergänzen, MP statt Nackendrücken. Aber dann bist Du tatsächlich schon sehr nahe am WKM-Plan, also bitte die Anfänger-Threads "WICHTIG:" lesen