ich hoffe ist der richtige bereich dafür habe mir nen ernährungsplan zusammengestellt dazu infos ausm netzt gesammelt und hier im forum viel gelesen ich wollte ihn kurz vorstellen und hoffe das ihr mir vielleicht noch nen paar verbesserungstipps geben könnt....
zu den verwendeten supplements nehme zurzeit whey protein von esn und plutonium von peak außerdem creatin von esn...
zu mir
größe: 175
gewicht: 115kg
alter: 20
gesamtumsatz: 2700kcal
Ernährungsplan:
4:30 60g Eiweißpulver
6:00 Banane/Apfel oder ähnlich
8:00 Joguhrt mit gefrorenen Früchten
10/11:00 60g Eiweißpulver
12:00 Eiweißbrot mit Salami und Käse
16:00 Trainingsbooster 80g
18:00 60g Eiweißpulver
Insgesamt:
Fett: 80g
Kolenhydrathe: 111,5g
Eiweiß: 270g
Kcal: 2250
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