Wie viele Kohlenhydrate nach dem Training sind nötig?

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Moin,

Bin im Moment einen Ernährungsplan am machen. Jetzt stellt sich mir eine Frage. Wie viele Kohlenhydrate braucht mein Körper eigentlich nach dem Training, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen?

Mein Training geht ca. 50Minuten lang. Intensität auf Niveau von normalem Krafttraining (WKM-Plan).

Reicht der Proteinshake dannach + nen Apfel aus, um den Energiespeicher zu füllen?

Mein Shake hat 25g Kohlenhydrate, der Apfel 15g Kohlenhydrate (Insgesamt 40g Kohlenhydrate). Dazu kommen noch 47,5g Eiweiß durch den Shake. Die Energie, die ich damit zu mir nehme beträgt 1650kJ.

Ist das ausreichend? Oder zu wenig? Man muss dazu sagen. Ich möchte ungefähr so viele Kohlenhydrate zu mir nehmen, dass ich meine Regeneration nicht beeinträchtige, aber nicht zu viele, damit ich trotzdem meinen Plan so gestalten kann, dass ich im Energiedefizit bleibe.

Würde mich auf Antworten freuen!

Liebe Grüße