Gesund/Eiweiß reich ernähren, Kalorienbedarf???

[Buchek]

Hallo Leute,

ich wiege 78 KG bei einer Größe von 1,80 m. Mein tagesbedarf an Kalorien beträgt 3200 kcal (obwohl ich nur einen Bürojob habe). Ich ernähre mich überwiegend mit Lebensmittel die viel Eiweiß haben, um auf meine 2g pro kg zu kommen. Ich weiß nur nicht wie ich die 3200 kcal erreichen soll o.O? Ein Ernährungstag von mir sieht folgendermaßen aus (Trainingsfreier Tag)

7.30 uhr:
80g Bio Müsli mit Milch
1 Toastbrot mit Honig
1 Toastbrot mit einem Ei
2 tomatenscheiben
2 gurkenscheiben

9 Uhr
Best Body Shake 30g

10 Uhr
Vollkornbrot 80g mit Geflügel

12 Uhr
Magerquark (250g) und Nektarine

14 Uhr
Vollkornbrot mit Nutella

16 Uhr
6-10 Trauben
1 normal große nektarine

16.30 Uhr
300g Reis mit Geflügel (300g)

19.30 Uhr
Vollkornbrot mit Honig

21.30 Uhr
Best Body Shake 30g

22.30 Uhr
Magerquark (250g)

Ich trinke mindestens 4 L Wasser am Tag!

Damit komme ich aber maximal auf 2500 kcal... Ich brauche aber laut Rechner 3200! Ist der Rechner vielleicht nicht ganz richtig oder ernähre ich mich falsch ? Danke schonmal für euren Rat.