Hi,
ich bin neu hier und wollte mal nach Tipps und Verbesserungsvorschlägen für mein Training und Ernährung fragen.
Ich versuche mich möglichst kurz zu halten und euch trotzdem wichtige Informationen nicht zu enthalten..


Allgemeine Daten:
- Größe 171cm
- Alter 17 (männlich)
- Gewicht 74Kg
- trainiere seit ca. 2 Jahren
- Ziel: Masse
- Trainingsort: Zuhause (2KH's, LH, SZ-Stange, Klimmzugstange, Hantelbank (90° verstellbar), inkl. Bankdrücken, Dip-Griffe, beliebig verstellbare Gewichte)
- Arbeit: Schule (Abi)


Training:
- Push/Pull Splitt (--> MO,DO = Push // DI,FR = Pull //MI,SA,SO = Pause)
- Push = Brust/Trizeps/Schulter
- Pull = Rücken(Lat.)/Bizeps/Bauch
- je 2 Übungen pro Muskel(-gruppe)
- 1. Übung = 3 Sätze (1.=12W-15W/2.=10W-12W/3.=8W-10W);Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
- 2. Übung = 2 Sätze (1.=10W-12W/2.=8W-10W) Gewichtssteigerung pro Satz, immer bis (oder kurz vor) Muskelversagen
- Grundsätzlich: leichte Bewegung = entspannt,langsam / schwere Bewegung = Explosiv, schnell
- Gewichts- oder Wiederholungssteigerung pro Training, immer bis zum Muskelversagen
- versuche, Trainingszeit immer unter 1 Stunde zu halten
- ca. 90-120 sek. Pause zwischen Sätzen
- alle 2 Wochen Wechsel der Übungen (z.B. Woche1-2 (für Brust) = LH (Flach-)Bankdrücken + KH Schrägbankdrücken --> Woche 3-4 (für Brust) = LH Schrägbankdrücken + KH (Flach-)Bankdrücken ODER gänzlicher Wechsel der Übungen: z.B. statt KH Schrägbankdrücken = Liegestütze mit Gewichtsweste


Ernährung:
- Morgens: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat + manchmal 1-3 Eier (gekocht) oder Haferflocken (mit Obst)
- ca. 1 Stunde später (vor dem losgehen zur Schule): 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
- In der schule: 2-3 Scheiben Eiweißbrot mit Kräuterquark light, Putenbrust und Salat
- nach der Schule (Mittag): meist 300g-400g Fisch/Fleisch + viel Reis/Nudeln/Kartoffeln + gekochtes oder rohes Gemüse
- zwischendurch (beim Lernen/HA's): fast jeden Tag ein paar Süßigkeiten á la Schokolade, Fertigkuchen, Toffifee, etc.
- nach dem Training: 35g Whey in 300ml-400ml Milch und Wasser
- unterschiedlich, meistens wie Mittag, nur weniger Fisch/Fleisch

- allgemein viel Kaffee (3-6Tassen/Gläser pro Tag)
- an Wochenenden sehr unregelmäßig, teilweise lasse ich Mahlzeiten aus oder esse einfach wie/was ich möchte
- Shakes nur an Trainingstagen
- am Wochenende ca. 3x pro Monat Alkohol, ca. 1x exzessiv



So, nach diesen Informationen wäre es sehr nett, wenn ihr mir Tipps oder vorschläge zur Verbesserung machen könntet. Mein Ziel ist es, möglichst viel Masse aufzubauen. Dabei ist aber noch zu sagen, dass ich manche Sachen wie z.B. Süßigkeiten ab und zu mal brauche, um mich u.a. bis abends konzentrieren zu können. Für manche dinge habe ich auch überhaupt keine Begründung warum ich sie so mache wie ich sie mache, ich denke einfach weil sie mir so gezeigt wurden. Also bitte fragt nicht warum dies, warum das, sondern gebt mir einfach begründete Tipps wenn ihr möchtet. Allgemeine Fragen gehen natürlich

LG