BassNectars Log ! Eat Clean, Train Dirty , Sleep Well !

[BassNectar]

Hallo Community,

wollte mir jetzt auch ein Trainingstagebuch erstellen um so meine Fortschritte und meine Trainingserfolge festhalten zu können. Ich war 10 Jahre lang Amateurkunsturner musste vor einem Jahr aber Verletzungsbedingt aufhören und habe es dann ganz sein lassen.
Habe mich vor einem halben Jahr dann in einem Fitnessstudio angemeldet und leider von Anfang an mit einem 3-er Split trainiert und so gut wie gar nicht auf meine Ernährung gedachtet.
Gestern habe ich mithilfe eines Forumusers den WKM-Plan für mich entdeckt und muss sagen ich war und bin etwas skeptisch. Möchte diesem Plan aber trotzdem mal eine Chance geben, da ich mit dem 3er Split keine großen Fortschritte gemacht habe.

Habe heute den WKM Plan TE 1 zum ersten mal ausprobiert und bin fix und fertig ! Ich weiß nicht ob es daran liegt, dass ich 1 Woche aufgrund einer Operation pausieren musste oder daran das der Plan einfach so hart ist !

Zu meiner Person :

- Männlich
- 17 Jahre alt
- aktuelles Gewicht 73 Kilo
- Körperfettanteil ca. 12%-14%

Kraftwerte :

-Bankdrücken = 70 KG ( 6 saubere Wiederholungen )
-Kreuzheben = 110 KG (6 saubere Wiederholungen )
-Kniebeugen = 70 KG ( 8 saubere Wiederholungen )

Trainingsplan :

-TE 1
3x Kniebeugen 10|8|6 | = 60 KG | 65 KG | 70 KG
3x Bankdrücken 10|8|6 = 60 KG | 65 KG | 70 KG
3x LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 12|10|8 = 50 KG |55 KG | 60 KG | ( Heute zum ersten mal )
3x Beincurls 12|10|8 ( Konnte ich heute nicht ausführen)
Wadenheben stehend 12|10|8 = 100 KG|110 KG |120 KG|
evtl. noch Bauch

-TE 2

3x Kreuzheben 10|8|6 = 90 KG |100 KG |110 KG|
3x Military Press 10|8|6 ( Noch keine Angaben mache dies Übung zum ersten mal am Donnerstag)
3x Klimmzüge Untergriff 12|10|8 = -
3x Dips 10|8|6 = +5 KG | +10 KG | + 20KG
Wadenheben stehend 12|10|8 = 100 KG|110 KG |120 KG|
evtl. noch Bauch

Ich mache immer einen Aufwärmsatz mit 20 Wiederholungen und dann 3 Arbeitssätze mit 10|8|6 bzw. 12|10|8 Wiederholungen(je nach Form). Dabei steigere ich das Gewicht immer.

Zu meiner Ernährung :

Frühstück
- Müsli ( ohne Zucker, verschiedene Getreidesorten mit getrockneten Früchten) mit Quark oder Joghurt

Frühstück Nr.2
- Vollkornbrot mit Käse/Wurst/ ...

Mittagessen
- Viele Kohlenhydrate ( Kartoffeln/Reis )
- Eiweiße ( Hülsenfrüchte/ Ei / Pute / Huhn)

Abendessen
- Magerquark mit Früchten und Haferflocken

Nach jedem Training trinke ich ein Whey-Eiweißshake.

Habe noch 3 Bilder von mir von vor 2 Wochen.