Hallo,

ich habe jetzt vier Monate dreimal die Woche nach einem Ganzkörperplan trainiert und wollte jetzt auf einen 2-er Split vier Mal die Woche umsteigen, den ich gemeinsam mit meinem Trainer zusammegestellt habe:

TAG 1: Brust/Beine Bizeps:

Brust: Schrägbankdrücken: 4 *10
Bankrücken (Maschine) 4*10
Butterfly 4*10

Trizeps: Dips 4*10
Trizepsdrücken am Kabelzug 4*10

Beine: Kniebeugen 4*10
Wadenheben stehend 4*10
Oberschenkel-Curl 4*10
Beinpresse 4*10


TAG 2: Rücken/Schultern/Bizeps

Rücken: Latziehen in den Nacken 4*10
Rudern aufrecht (Maschine) 4*10
Reverse-Butterlfy 4*10
Good-Mornings 4*10

Schultern: Seitheben 4*10
Frontschulterheben am Kabelzug 4*10

Bizeps: Scott-Curl mit SZ-Stange 4*10
Bizeps-Curl mit Kh 4*10




Für den Bauch würde ich gerne noch irgendwo unterbringen: Beinheben hängend, Crunches (Maschine), eingedrehte Crunches

Enthällt der Plan genügend Mehrgelenksübungen ? Ich habe mich auch schon einmal an Klimmzügen in beiden Varianten und freiem Bankdrücken versucht; hatte dabei aber das Gefühl, dass sie mir nicht so viel bringen.