Hallo zusammen

Bin der dan91 und trainiere seit gut einem Jahr. Anfangs nach einen GK-Plan und seit März 2013 mit einem 2er Split (3 TE's pro Woche) der so aussieht:

TE1
Bankdrücken LH 3x6-8 55kg
Klimmzüge 4x 6-8
Seated Cable Rows 3x 6-8 45kg
Schulterdrücken 3x 6-8 20kg
Dips 3x 6-8 20kg Zusatz
Scottcurls 3x 6-8 15kg

TE 2
Kreuzheben 4x 6-8 80kg
Kniebeugen 3x 6-8 90kg
Wadenheben stehend 3x 15-20 90kg
Bauch diverse Variationen 15-20min

Meine Körperangaben:
1, 70m gross, rund 65kg schwer, Kfa liegt geschätzt bei 14-15%

Ziel ist es eigentlich gut 5kg an Masse zu zulegen, aber irgendwie krieg ich das nicht hin. Vorallem kann ich momentan keinen guten Ernährungsplan wahrnehmen, da ich studiere und arbeite. Ich achte trotzdem auf eine eiweiss- und kohlenhydratreiche Ernährung. Hinzukommt noch, dass ich momentan fast keinen Kraftzuwachs aufweisen kann, was ich m.E. der Ernährung zuschreiben kann.

Habt ihr mir 1, 2 Tips zum Trainingsplan? Und wie schätzt ihr meine Kraftwerte ein?

Peace^^