Servus leute,

ich bin 17 wiege derzeit um die 71kilo und bin ca 1,78meter groß.
ich versuche am tag um die 3000kalorien zu essen
dies ergibt sich durch
160-180gr protein
400-430gr kohlenhydrate
50-60gr fett

passt das so?

meine kohlenhydratquelle ist hauptsächlich nudeln, was für soßen esst ihr dazu ich nimm meistens pesto aber das hat leider relativ viel fett.
ansonsten esse ich viel puten und hähnchenfleisch
kein alkohol oder süßigkeiten

was haltet ihr eigentlich davon dass man abends keine kohlenhydrate mehr essen soll? ich esse oft spät abends noch nudeln weil ichs sonst einfach nicht schaffe.

habe diesen "ep" von nem erfahrenem trainer und habe so in 2monaten gut 3kilo zugenommen aber ich denke ich habe auch etwas an definition im bauchbereich verloren

bild damit man sich mich bisschen vorstellen kann:
http://s14.directupload.net/images/131223/fogn9be7.jpg
danke euch und schöne feiertage !