Ich trainiere seit 3 Einheiten nach diesem alternierendem GK Plan:

TE1:
KB
BD
vorg. Rudern
vorg. Seitheben
Wadenheben

TE2:
KH
Military Press
Klimmzüge
Dips
Seitheben
Wadenheben

Gefällt mir soweit ganz gut und macht mir auf jeden Fall Spaß. Es gab auch keine großen Einwände von anderen Usern.

EP:
Körpertyp: eher schlank, schneller Stoffwechsel
17 Jahre
1,98m
96kg
Spiele zusätzlich noch 4x die Woche Fußball.
Habe mir schon den Beitrag WICHTIG! Grober Richtwert zum Masseaufbau durchgelesen, vermute aber, dass diese Werte viel zu niedrig für mich sind. Habe in letzter Zeit mal ein bisschen mitgerechnet und bin auf knapp 5.000 Kalorien gekommen. Diese nehme ich aber nicht unbedingt wirklich sauber zu mir, was ich aber ändern möchte. Deswegen frage ich euch, wie ihr die Verteilung in meinem Fall aufgrund meiner Größe und meiner sportlichen Aktivität handhaben würdet. Habe mich ganz gut eingelesen und habe meinen Plan auch mehr oder weniger zusammen, nur muss ich bevor ich den Plan samt Berechnungen poste, auf die Verteilung eingehen, wo ich auf euren Rat hoffe.
Dann steht mir nichts mehr im Weg