paar hst912 fragen

[abe99]

hab heute mal nach hst trainiert das so so aus

bankdrücken 100kg 35 reps
latziehen 70kg 40reps
nackendrücken 55kg 25reps
beinstrecken 40kg 45reps
beinbeugen 40kg 45 reps

1.) is mein volumen ausreichend?
2.) wie sollte man 912 hst trainiern auf stoff trainier 9tage pause da is ja schade ums stoffen
3.) mit welchen kcal verbruach kann ich mit meinem volumen rechnen?

PS: kann mom keine kniebeuge u kreuzheben machen verletzungs bedingt

lg

[abe99]

keiner?

[abe99]

schade...

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also ich find deinen plan total ******* sry, vl ist ers aber net
und ich kenn jetzt zwar nicht deine daten, aber anhand deines planes würde ich denken, dass du entweder nie selbst nachgedacht hast, bzw. nicht lange trainierst, also lass das stoffen, sry.

also wieso ich denke, dass dein plan ******* ist:
waden fehlen, latzug??? wieso net klimmis, dips sind normal auch ganz gut, was ist mit schultern?

aber dafür kann es ja gründe geben, dass du das nicht machst, z.b. verletzung oder zu schwer für klimmis, kA
deshalb sag ich ja auch nicht dass dein plan ******* ist, sondern dass ich das finde

[abe99]

ja dann mach ich klimmis statt latziehen und schulter is eh dabei...dips kann ich ja noch dazu nehmen ...weis nicht was du hast sind alles grundübungen kenn mich mit hst nun mal nicht aus darum frag ich ja

[Sculpture]

ja wollt dir ja nur helfen.
nackendrücken find ich nicht so gut, lieber frontdrücken, weil nackendrücken eine unnatürliche bewegeung ist und dir die schultern kaputt macht, egal wie perfekt deine technik ist.

also klimmis eng untergriff, frontdrücken, bankdrücken, eventuell shrugs und dips,vl bizeps langhantelcurls am ende, vl auch seitheben

normal kniebeugen, vl kreuzheben, kannste ja net, deshalb ja beinstrecken, beincurls, wadenheben ist eigentlich auch sehr wichtig, vl noch was für unteren rücken, z.b. hyperextensions oder good mornings

musste selber gucken, aber normal brauchste nicht so viel übungen. bei so vielen übungen würd ich auch pro übung weniger wdhs. machen bzw bei wenigen übungen mehr wdhs. wie du das ja machst. bei zyko auf der hp gibts ja nen guten hst912 artikel.
wenne nicht gelesen, dann schleunigst nachholen