Hallo zusammen,

Ich wollte mal Fragen ob es Sinn macht 1-2 Übungen zu erweitern.
-Für die Brust wollte ich noch das Butterfly 3 Sätze hinzunehmen.
-Für den BIzeps Hammercurls 2 Sätze
-Eventuell im TE2 Latzug gegen Kilmmzüge Eng im UG Tauschen allerdings mit Unterstützung bis ich sie alleine kann.


TE 1


1.Bankdrücken 3 x 8wdl
2.KH Schrägbankdrücken 3 x 8wdl
3.Military Press 3 x 8wdl
4.Seitheben 2 x 10wdl
5.French Press 3 x 8wdl
6.Kniebeugen 3 x 8wdl
7.Wadenpresse 3 x 15wdl

20Sätze
TE 2

1.Kreuzheben 3 x 8wdl
2.Latzug Eng mit UG 3 x 8wdl
3.Rudern LH 3 x 8wdl
4.Butterfly Reverse 3 x 8wdl
5.Sz Curls 3 x 8wdl
6.Crunches 3 x 12wdl

18 Sätze


Aktuelle Kraftdaten:

Bankdrücken 60 KG
KH Schräg 18 KG
Kniebeugen 75 KG
Military Press 20KG
Kreuzheben 75-80 KG musste da was runter gehen,weil meine Technik unsauber war.
LH Rudern 50 KG (mit der Technik bin ich allerdings nicht so zu frieden)
Sz Curls 25KG (keine ahnung wie viel die Sz Stange wiegt)
French Press 15KG
Wadenpresse 117,5KG

Derzeit hat sich optisch nicht viel geändert.
Ich hatte gestern beim Brust Tag zum Testen das Butterfly dazugenommen und Dips gegen French Press getauscht,das Ergebnis war allerdings das Ich nach dem Training wirklich ausgepwoert war einen guten Pump hatte aber bei den Dips schon gemerkt habe es geht mir zu sehr auf die Schultern.
Heute habe ich dementsprechenden Muskelkater.

Zudem würde ich gerne wissen wie ich speziell meine Kraft beim Bankdrücken und LH Rudern steigern kann.?