Hallo

Bitte nur Leute antworten die sich wirklich auskennen mit dem
definieren.

Kurze Info:
Nach 2 Jahren Massephase wollen wir jetzt definieren.
In der Massephase wurden 4800 kcal gegessen in den letzten 6 Monaten.
Haben sehr gut aufgebaut, aber auch ein bisschen Fett zugelegt.

Zu den Personen:
Ich: 19 Jahre 194 cm 101 kg ( kfa ca. 15%)
Trainingspartner : 15 Jahre 188 cm 110 kg ( kfa ca. 22 %)

Überlegung:
Defizit: da man mit 4800 auch an Fett zugenommen hat wird es
ein hoher Überschuss gewesen sein => bestimmt+ 700 kcal
Also wird der Gesamtverbrauch ca bei 4000 kcal liegen.
Haben mit leichtem Defizit von 3700 kcal angefangen ( -300kcal) 2 Wochen lang aber tat sich nix.
3. Woche mit 3500 kcal auch nix
4. Woche mit 3000 Kcal auch nix
Wenn wir jetzt noch weiter runtergehen kommen wir doch schon
fast unter unseren Grundumsatz oder?
Und das ist wie ich gelesen habe nicht
wünschenswert.

Falls jetzt jemand schreibt zu wenig sport: 5x/ Woche
Krafttraining und 2x HIIT , daran liegt es also wohl nicht.

Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?