Hey Leute,
ich trainiere jetzt seit gut einem Jahr mit dem WKM-Plan und hab bisher gute Erfogle erzielt. Nur komme ich nicht mehr weiter beim Bankdrücken (85KG Satz1: 5x Satz2: 5x Satz3: 4x). Meine Leistungen im Military Press steigen zwar (wenn auch recht langsam, bin momentan bei 52,5 KG auf 3x5 wdh.), trotzdem kann ich beim BD nicht über dieses Gewicht gehen, habe auch schon die im WKM Forum beschriebene Technik zur Plateauüberwindung versucht, sowie mal weniger Gewicht mit mehr Wdh. versucht - bringt alles nichts. Ich würde gerne mal wissen welche Schulter- (und auch Trizeps) Übungen meine Bankdrück-Leistungen verbessern könnten. Hätte Frontheben gedacht, stimmt das? Enges Bankdrücken für den Trizeps kann ich leider nicht ausführen wegen Handgelenksschmerzen, dies gilt leider auch für jede Art von Skullcrushers (mit Kurzhanteln schmerzt, wie bei den meisten, der Ellbogen ).

Mein Plan falls der relevant ist:

TE1:

Bankdrücken 3x5wdh.
Dips 2x5wdh. (hier komme ich problemlos vorran)
Langhantelrudern 5x5wdh.
Squats 5x5wdh.
Beinbeuger 2x10wdh
Wadenheben 2x10wdh
Crunches

TE2:

Military Press 3x5wdh.
Seitheben 2x10wdh.
Klimmzüge UG 3x6-8wdh.
Klimmzüge OG 2x6-8wdh.
Kreuzheben 5x5wdh.
Wadenheben 2x10wdh. (Waden sind ne Schwachstelle, werden immer trainiert :P )

Vielen Dank für Antworten!