Kein Stehen = KEIN Kreuzheben

[cube3]

Hallo Leute,

vllt. kann mir jemand weiterhelfen.

Folgendes Problem:
Nach einer neurologischen Erkrankung, kann ich nurnoch eingeschränkt Laufen und Stehen,
d.h. Stehen + Gewichte = not possible.

Selbst Rudern ist kaum möglich.

Also suche ich hier nach der Quadratur des Kreises: Eine "Alternative fürs Kreuzheben".

Wird wohl auf eine Kombination von Übungen herauslaufen.

Wäre toll wenn ihr mir helfen könntet .

P.S.
Alles im Stehen ist so schwer für mich, dass ich mich so darauf konzentrieren muss nicht umzufallen,
dass keine Kraft mehr für die eigentliche Übung vorhanden ist.
Ich kann also eigentlich nur im Sitzen/Liegen trainieren.

[*Tiger91*]

Ohje, tut mir voll leid für dich mit der Erkrankung. Aber Respekt, dass du trotzdem so motiviert bist.


KH ersetzen ist praktisch unmöglich aber gute Übung, damit du die Muskulatur einzeln trainierst:

- KH-Rudern mit einem Knie auf der Bank
- Hyperextenions
- Shrugs (kann man auch im Sitzen machen)
- Beinbeugermaschine
- Glute Ham Raises (wenn möglich, harte Übung)


Ansonsten gehen Klimmzüge und Dips?

[cube3]

Hi Tiger,
jo Dips und Klimmzüge gehen halbwegs.

Stimmt, ich lass mich net unterkriegen .
Bin schon von praktisch bettlägerig zum Rollstuhl und vom Rollstuhl aufs Fahrrad . Einfach weiterkämpfen

Glute Ham Raises sind ne gute Idee, mal ausprobieren obs klappt ^^ .
Haste ne Idee wie ich die Übungen am besten im WKM unterbringen kann ?

[Buzzer]

In wie fern ist deine Bewegung den eingeschränkt?
Mit ein bisschen mehr Details was du machen kannst und wo es unmöglich wird, können wir dir mehr Tipps oder Alternativen bieten.

[*Tiger91*]

Hi Tiger,
jo Dips und Klimmzüge gehen halbwegs.

Stimmt, ich lass mich net unterkriegen .
Bin schon von praktisch bettlägerig zum Rollstuhl und vom Rollstuhl aufs Fahrrad . Einfach weiterkämpfen

Glute Ham Raises sind ne gute Idee, mal ausprobieren obs klappt ^^ .
Haste ne Idee wie ich die Übungen am besten im WKM unterbringen kann ?

Ok, schon mal gut.


Ich würde es so machen:

Beinpresse
Bankdrücken
KH-Rudern
(Triceps)
Shrugs/Seitheben vorgebeugt


Klimmzüge
Dips
Beinbeuger/Glute Ham Raises
Hyperextensions
(Biceps)


Ist jetzt natürlich schwer zu sagen so übers Internet. Ich weiß auch nicht wie weit du dich auspowern kannst, deswegen mal Biceps/Triceps in Klammer.

[MrRomanticStrenghtGuy]

Ersetzbar ist Kreuzheben leider nicht, aber gibt genügend Maschinen. Beinpresse, Maschine fürs Rudern, Maschine für Rückenstrecker, Maschine für Beinbeuger. Für den Nacken sollte dann Frontdrücken im Sitzen reichen.

[*Tiger91*]

Ersetzbar ist Kreuzheben leider nicht, aber gibt genügend Maschinen. Beinpresse, Maschine fürs Rudern, Maschine für Rückenstrecker, Maschine für Beinbeuger. Für den Nacken sollte dann Frontdrücken im Sitzen reichen.

Na da sind meine Varianten sinnvoller

Frontdrücken ist keine wirkliche Nackenübung.