Tobis Log

[FitTobi]

So Leute,
nachdem ich hier bei vielen Logs mitlese, werd ich nun mal meinen eigenen starten, um mich zu motivieren, Tips zu erhalten und meine Trainingseinheiten im Auge zu behalten.

Erstmal etwas zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, 1,77m groß und wiege im Moment knapp 83kg (nüchtern morgens).
Ich bin schon länger im Fitnessstudio, allerdings die meiste Zeit viel Cardio und Training völig planlos, geringe Intensität, jede Einheit jede Muskelgruppe mit jeweils 3 oder mehr Übungen. Also alles falsch gemacht, das man falsch machen konnte. Aber wirklich alles.
Effektiv trainiere ich nun seit etwa einem Jahr (WKM), bin dann auf einen Push/Pull 2er und nun wieder zurück zum GK Plan, den ich in Anlehnung an WKM erstellt habe, der alle 2 Tage trainiert wird. Der sieht folgendermaßen aus:

TE1:
Kniebeugen/Beinpresse PITT
Kurzhanteldrücken/Dips
LH-Rudern
Beincurls
Flys

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Seitheben
Face pulls

Waden und Rotatoren in jeder Einheit am Ende.

Habe leider ein Impingement in der linken Schulter, weshalb ich jetzt im Moment Krankengymnastik mache. Ist auch schon etwas besser geworden (gefühlsmäßig), schränkt mich auch nur beim Bankdrücken ein. Heute zum ersten Mal wieder KH-Flachbank ausprobiert. Geringes Gewicht, ging aber gut, keine Schmerzen, kein plötzlicher Kraftverlust im linken Arm und habe zum 1. Mal die Brust beim Drücken richtig gespürt. Hoffentlich bleibt das so, sodass ich endlich wieder eine schwere Druckübung ausführen kann.

Zur Ernährung:
Ich bin ein Mensch, der eher schnell zunimmt. Habe eine zeitlang klassische bb-Ernährung inkl. EP versucht. Hat mir nicht wirklich zugesagt.
Bin dann auf CBL gestoßen und hab das ausprobiert. Hat mir sehr zugesagt, zunächst SA, wie gesagt, hat funktioniert bei mir. Dann weil ich Bock hatte mal ordentlich zu frezzen 'ne Zeit lang DB gemacht, hat allerdings dazu geführt, dass ich einfach nur fett wurde Naja, egal, daher jetzt eine kleine "Diät" (viel zu definieren ist da noch nicht) nach klassischem IF. EP kann ich bei Interesse noch nachreichen.
Wenn ich meinen Wunsch-KFA erreicht habe, werd ich wohl mit Cheat-Mode weitermachen, ist quasi eine CBL Variante mit IF kombiniert nur dass hier wenigstens etwas auf den gesundheitlichen Aspekt geachtet wird.

Meine Ziele sind der Aufbau von Masse (bzw. momentan eher KFA Senkung) bei gutem KFA und natürlich stark werden in den Grundübungen.

So, das war's erstmal zur Vorstellung, Fragen können gerne jederzeit gestellt werden. Freue mich über Mitleser