Hallo , Leute Trainiere jetzt schon 4 Jahre. und mache derzeit viel für denn Bauch und die Brust.

Ich bin 191 Gross wiege 89 Kg. ca 15 % Körper Fett ca angabe :P

Ich Drücke auf der Flachbank 115 Kg und Negativ 125 Kg Positiv bin ich eher schwächer 100 Kg.

Jeweils Maximal 8 Wiederholungen. Ich will die Brust einfach mehr formen sie volluminizieren. und die bauch muskeln genauso .

ALso die frage an euch wie sollte ich das Training angehen ? Wie viel wiederholungen sind nötig was für eine zeitspanne ? wie lange pause zwischen denn sätzen ???? Ich will einfach das die muskeln aufgepumpter sind und gut aussehen. die brust mache ich gerne auf masse also viel gewicht wenig wiederholungen aber sind 8 da richtig oder doch nur 4-6 ?? und wie siehts mit dem bauch aus habt ihr da videos für mich youtube zb. brust training bauch training ?? Lieben Gruss. achja und die ernährung wäre auch wichtig für mich wie ihr das handhabt Pute oder doch lieber Hänchen eiweiss wie viel ??? Gruss Dustin