Massephase mit Hilfsmitteln ?

[keltner20]

Hallo
Informationen
1.90 meter gross 94 kg Gewicht
Und knapp ein halbes jahr bin ich daheim am gewichte heben unteranderem L.h K.h
und allen gängigen Übungen wie liegestütze situps usw.
Leider läufts sehr langsam....
nehmen tuh ich EW aber irgendwie fehlt mir noch etwas was könnte ich denn nehmen damit ich masse aufbaue ?

Danke im voraus

[Orothred]

Trainingsplan und Ernährungsplan posten bitte, mit den paar Angaben kann man dir schwer weiterhelfen

[keltner20]

Montag Dienstag trainieren
Mittwoch pause donnerstag Training
Freitag pause
Samstag Training

Immer jeden tag speziell für die jeweilige region


Täglich mindestens 2 warme speisen z.b rummsteak oder Nudeln usw

[keltner20]

Und halt EW zur Ergänzung

[Orothred]

"Trainieren" ist kein Trainingsplan....WAS trainierst du, WELCHE Übungen, WIE VIELE Sätze und Wiederholungen?

Genauso mit der Ernährung....WAS isst du, WANN isst du es, WIE VIEL ist du davon?

Aber ich hab schon so ne Ahnung, warum da nix vorwärts geht bei dir....

[keltner20]

Hantelubübungen wie kreuzheben bank drücken zwischen 25 und 40 kg je nach Übung 3-4 Sätze a' 7 bis 12 Wiederholungen
hammercurls 15 kg 3-4 Sätze zwischen 8 und 12 wiederholungen
Und liegestütze kniebeugen sit ups 20-25 wiederholung3n a 3-4 Sätze

Ich esse immer zu geregelten Zeiten morgens um halb 7 mittagst 12 und abends 19 uhr

Woran könnte es dann liegen

[keltner20]

Meist fleisch fast jeden tag entweder steak oder schnitzel unteranderem Nudeln mit Hackfleisch

[PhilippAlex]

Das heisst TP und EP sind nicht vorhanden

[keltner20]

TPist vorhanden nur liegt der Zuhause und ich bin auf der arbeit

[keltner20]

EP hab ich eigtl nicht in Betracht gezogen weil ich relativ viel esse auch das wegen da ich oft bis zu 10 stunden am tag auf der Baustelle bin