Hallo zusammen,

ich bin hier neu und brauchte eure hilfe was mein training/ernährung angeht
ich trainiere jetzte seit ca 1 monat (habe davor nie wirklich sport gemacht) und
mache während dem training eine diät (2-3monate und habe 10kg an gewicht verloren)



erstmal ein paar infos über mich....

ich wiege 80kg
bin 1,75 groß
alter 21


Mein Trainingsplan

übung sätze wdh pausezeit
kniebeugen 4-5 5 2 minuten /wechsel ich immer von training zu training mit kreuzheben ab
bankdrücken 4-5 5 2 minuten
langhantel-rudern mit obergriff 4-5 5 1,5 min
french press 3 8 1,5 min
enges latziehen mit untergriff 3 8 1,5 min (tue mich mit klimmzügen noch sehr schwer schaffe max 5stück)
schulterdrücken mit langhantel 3 10 1,5 min
bizeps curls mit langhantel/drag curls 1 15-20 1,5 min
trizeps drücken am seilzug 1 15-20 1,5 min
crunches am kabelzug 2 20 30 sek


kann ich das ganze so lassen?



und jetzt zu meiner ernährung

ich futter am tag ca 2300kcal (nehme in der woche ca 0,5kg ab ) während der diät hatte ich weniger gegessen seit dem training aber wieder etas mehr

davon sind ca
150gr eiweiß
250gr kohlenhydrate
80gr fett

ich bin überhaupt kein freund von fleisch und käse (fisch ist ok)
habe meine ernährung schritt für schritt geändert
keine cola, kein weizenmehl, weniger kohlenhydrate dafür mehr eiweiß und und und (habe früher eig. nur von kohlenhydraten gelebt kartoffeln reis nuden brot)

soll ich jetzt noch lieber meinen kfa weiter senken (momentan liegt er so bei ca 25%) und mit dem muskelaufbau noch warten oder jetzt lieber mehr essen und muskeln aufbaun dafür später dann den kfa senken?