Hallo,

ich gehe jetzt seit August letzten Jahres ins Studio und habe erst an den Maschinen trainiert. Irgendwie stellte sich kein Erfolg ein und ich habe mit freien Gewichten angefangen. Nach einer Weile lag mein Gewicht immer noch bei 65kg, vielleicht nicht so seltsam da ich extrem genascht habe.

Seit einem Monat sieht mein Training so aus: 3x/Woche 40-60 Minuten Ergometer mit Intervaltraining, 2x/Woche Ganzkoerpertraining mit komplexen Uebungen, 10 WH, 3 Sets, 1 Sekunde hoch, 3 Sekunden runter. Erhoehung der Gewichte wenn ich eine Uebung im dritten Set 10x halbwegs sauber ausfuehren kann. Ich bin nur an 3 Tagen pro Woche in der Naehe des Studios, also gehe ich manchmal 2 mal pro Tag dorthin, manchmal mache ich Cardio und Krafttraining hintereinander.

Dazu nehme ich einen Stacker mit Ephedra. Die Wirkung ist in der Hinsicht hilfreich dass sich jetzt ohne Naschereien auskomme. Das spart sicher 700kcal pro Tag ein. Dazu esse ich nur noch ein halbsuesses Broetchen pro Tag anstelle von 2 oder 3 und auch weniger Brot. Einnahmepause am Samstag und Sontag. Keine unangenehmen Nebenwirkungen, ich fuehle mich eher ruhiger als sonst, habe eine bessere Konzentration, beisse keine Fignernaegel mehr *schaem* und kann auch damit besser einschlafen anstelle von ueberhaupt nicht wie manche Leute berichten. Puls ist ein ganz kleines bisschen erhoeht, kann besser beim Cardio durchatmen. Alles etwas seltsam, aber gut.

Jetzt komts: in diesem Monat habe ich wieder kein bisschen abgenommen und auch meine Kleidung faellt nicht anders als sonst. Die einzige Veraenderung ist, dass ich langsam muskuloesere Oberarme bekomme und mein Po haengt weniger. Meine Oberschenkel schwabbeln wie eh und je und meine Taille ziehrt ein Rettungsring. Allerdings kann ich jetzt Muskeln dadrunter erfuehlen.

Was kann ich noch tun um etwas abzunehmen?

joanna