Hi Leute,

ich trainiere jetzt schon viele Jahre und werde immer mit Halbwissen konfrontiert.
Kann mir jemand wirklich sagen welche Supps man braucht um viel Muskelmasse zu gainen, idealerweise fettfrei?

Momentan nehme ich:

45g Scitec Whey
7g Olimp BCAA
5g Olimp Glutamin
25 mg Zink
10 ml L-Arginin
3g Olimp TCM Kreatin


Ich würde aufgrund von Hautunreinheiten gerne das Whey komplett weglassen und nur über die Ernährung das notwendige Protein aufnehmen - geht das? Wieviel sollte es am Tag sein? 2g je KG Körpergewicht?

Kann mir jemand einen Tipp geben wie ich einen Ernährungsplan gestalten sollte?

Danke!