Hallo,

bin ja nun einige Wochen am trainieren komme auch gut vorran nur im bereich Brust und Schulter kann ich mich nicht wirklich steigern hat jemand evtl. eine Idee was ich ändern könnte ?

noch was wichtiges mir ist bewusst das Kreuzheben eine der wichtigsten und effektivsten Übungen ist jedoch habe ich das Problem das ich kein richtiges Hohlkreuz hinbekomme und somit diese Übung falsch ausführen würde daher lasse ich sie weg bekomme es einfach nicht hin mache immer automatisch einen Buckel

hat jemand nen Tip wie man das trainieren kann ??? brauche dringend eine gute Übung für den Rücken

kurz zu meinem jetzigen Plan

2er Split

Split 1
Brustpresse 3x10
Bankdrücken 3x10
Schulterpresse 3x10
Rudern eng (Maschine) 3x10
Beinpresse 3x10
Langhantel Shrugs 3x10

Split 2
Scottcurls 3x10
Curls 3x10
Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
Bankdrücken enger Griff 3x10
Unterarm-Curls hinter dem Rücken 3x10


bin für Tips und Ideen dankbar und offen evtl. sollte ich ja noch bestimmte Übungen dazu nehmen