Hallo Leute ,
zu mir : 19 Jahre /Trainingserfahrung ca. 1 Jahr /Größe 180cm /Gewicht : 87 kg

Mein TP mit Kraftwerte
TE 1 : Montag–Pull
4 x 6 Kreuzheben 130kg
2 x 12-15 Beinbeuger 45kg
4 x 8-10 Klimmzüge OG Weit
3 x 6-10 KH–Rudern 42kg
3 x 8-12 Seitheben aufrecht im Sitzen 14kg
4 x 2-4 LH-Curls 50kg


TE 2 : Mittwoch–Push
3 x 8-10 Kniebeugen 100kg
2 x 15-20 Beinstrecker 95kg
4 x 3-5 Bankdrücken 92kg
2 x 6-8 Fliegende 37kg
4 x 5-8 Military Press 51kg
2 x 5-7 Frenchpress LH 43kg


TE 3 : Freitag–Pull
4 x 6 Kreuzheben
2 x 12-15 Beinbeuger
4 x 6-10 Klimmzüge UG Eng
3 x 8-12 KH–Rudern
3 x 8-12 Seitheben
4 x 3-5 LH-Curls

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Nehme vor jedem Training 1,5g Beta Alanin und 5g BCAAs

MEIN Problem :
Seitdem ich beim KH über 120Kilo bin habe ich jedes mal ein schlimmes ziehen im Po Rücken und Beinbeuger ...
Aber es ging immer noch gerade so . Jetzt bin ich seit 3 Wochen Besitzer eines Racks und es kommen noch schwere Kniebeugen dazu -> noch mehr Po und Rückenbelastung( Zuvor nur mit Kurzhanteln) .
Ich kann mich kaum noch bewegen nach dem Training . Es sind keine Schmerzen nur ein schlimmes Ziehen .
Jetzt meine Frage :
- Plan umstellen?
- Nur einmal KB und KH die Woche?
- Übungen rausnehmen?
- Einfach weitertrainieren und wenns nicht geht einfach KB und KH weglassen?

Wie findet ihr meine Kraftwerte außerdem?
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