Hi Leute ich bin recht neu im Bereich Fitness usw.
Also zu mir ich bin 18Jahre alt und wiege gerade mal 63Kg mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen dafür gehe ich auch 3x Woche ins Fitnesscenter.
Bin jetzt seit ca 3Monaten schon dort und hab halt geschaut was für Übungen es gibt und dann halt einen Plan erstellt. Ich führe die Übungen immer aus und weiss nicht obs zuviel ist.
Hier mal mein Plan:
Rückenstrecker 3Sätze 8-12Wdh
Butterfly 3S 8-12Wdh
Bankdrücken 3S 8-12 Wdh versuche oft mehr Gewicht :/.
Kniebeuge 3S 8-12Wdh
Schrägbankdrücken 3S 8-12Wdh
Klimmzüge 3S 8-12Wdh
Latziehen 3S 8-12Wdh
Kabelzug 3S 8-12Wdh
Beinheben 3S 8-12Wdh
Beinstrecker 3S 8-12Wdh
SZ-Stange Bizeps Curls 3S 8-12Wdh
Das ist der Plan für einen Tag so mach ich das dann halt 3mal.
Hoffe ihr könnt mir sagen ob der Plan so gut ist oder ob ich etwas ändern , neuen erstellen sollte.
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