Hallo,
Ich bin 16Jahre alt 188cm und Wiege zur zeit 88kg hab mich schon auf 94 hochgefressen gehabt.
Ich habe keinen festen ep tracke aber alle Mahlzeiten mit der lifesum App.

Makros
389 Carbs
194 Protein
86 fat
3111kcal



Ich trainiere seit 1jahr nach diesem Plan. In allen Übungen 3x10wdh

Te1
Kniebeugen 65kg
Bankdrücken 60kg
Lh Rudern 62,5kg
Beincurls 90kg
Waden/Bauch/Bizeps

Te2
Kreuzheben 102,5kg
Military press 35kg
Klimmzüge ug
Dips
Hintere Schulter

Beide Te im Wechsel 3x die Woche .
Der Plan macht mir aber keinen Spaß mehr. Ich kann mich auch nicht mehr richtig steigern.
Ich hätte die Möglichkeit 5x die Woche zu Trainieren nur am We nicht.
Welchen Plan würdet ihr mir raten?
Soll ich den Wkm Plan im 5x5 machen oder einen 3er im 5x5 unsw
Würde mich über Antworten freuen