Hallo,

ich weiß das ich strikt nach WKM Plan trainieren sollte, aber bitte versucht einfach mir zu helfen.

Wie ich trainiere ist ja meine Sache.

Ich habe eine Langhantel und 2 Kurzhanteln zuhause.
Da ich erst zuhause Trainieren will und keine bank oder sowas habe muss ich den WKM Plan etwas modifizieren.


TE1

Rudern
Kniebeugen
Bankdrücken (Alternative: Liegestütze mit Gewichten?!)
Wadenheben

TE2

Kreuzheben (Alternative: Auf Bauch leben und Arme und Beine heben, später mit Gewichten?)
Military Press
Klimmzüge (Alternative: Keine Ahnung, Enge und sehr breite Liegestütze?)
Wadenheben


Ich hoffe ihr könnt mir ein wenig helfen, habe sehr gute Ergebnisse bis jetzt erzielt und das mit einer WKM Misch Masch Sache, jetzt möchte ich aber halbwegs richtig Trainieren, damit ich am Anfang nächsten Jahres in Gym gehen kann und dann den richtigen WKM durchziehen kann.

Danke