Muss ehrlich sagen, dass ich von "richtiger" Ernährung nicht viel Ahnung hab, deshalb brauch ich hilfe

19yo
176cm groß
72-73kg schwer
4-6x die Woche Sport
täglich mindestens 5000 Schritte, eher 6-8000

Frühstück: 5 Eier (388kcal, 33g Protein, 28g Fett, 1,5g Carbs)

Verteilt auf die Pausen in der Schule: 250g Hähnchenbrust, ~250g Kartoffeln, Gemüse (455kcal, 58,5g Protein, 5g Fett, 41,5g Carbs)

Training

PWO: 30g Whey mit 200ml Milch, etwas später dann 250g Magerquark, 300ml Milch, 1 Banane, 50g Rosinen, 50g Haferflocken (989kcal, 80,6g Protein, 13g Fett, 131,8g Carbs)

Abendessen: Individuell, da wird mit der Familie gegessen, meistens Nudeln/Kartoffeln/Reis mit Gemüse und etwas Hackfleisch. Wenn ich das Gefühl hab, dass es zu wenig Fleisch war, gibts noch n MKP Shake danach.


Ohne Abendessen und das Gemüse macht das:
1832kcal
172g Protein
46g Fett
175g Carbs

Anmerkungen:
Gibt immer wieder bewusste Phasen des "periodic undereating" zwecks AMPK, HGH, etc Ausschüttung

Und ja, mein Stoffwechsel ist ziemlich langsam...

Der Aufbau soll, abgesehen von den periodic undereating Phasen, 52 Wochen gehen.

Lg