Hi Leute

So da es bis jetzt keinen Nachweis für die Wirksamkeit von Clustern gibt
wollte ich hier mal ein Log-buch führen!


(ich beziehe mich nur auf BD;KH;KB;LH-Rudern,FD,Klimmzüge
Nebenübungen die ich ab und zu auch mache werden der übersicht zur liebe nicht angeben wie:Bizeps,Bauch,Waden-training )(mach ich sowiso nur etwa alle 1ma pro Woche...)

Aufwärmsätze werden auch nicht angeben!

(edit ich hab mit den clustern nur langsam für alle übungen angefangen)(anfangs waren es nur ein paar)

edit2 Klimmzüge hab ich bis April im Obergriff eng gemacht und dann erst auf Untergriff eng umgestellt)

29.12.04 Anfang Gewicht 78,0kg
KH 132kg,6,6 153kg a1(neues max) FD,55kg 4,4,4,4,4,4 Klimmzüge 7,5kg 9x4
1.1.05
BD, 85kg 10x4, Lh-Rudern92kg 10x4 ,KB,110kg a10, 132kg MV
3.1.
KH 132kg a7/137kg a6 /142kg a4/ FD 55kg 10x4/Klimmzüge 11kg 10x3
4.1.
BD 90kg 10x3, Lh-Rudern 99kg 10x3/KB 115kg/7
6.1.
KH 130kg 5x5, FD,58,5kg 7x3, Klimmzüge 18kg 10x2
8.1.
BD 90kg 15x3 ,102kg 15x3, Kb 112,5kg a10
9.1.
KH 135kg 5x4,FD 58,5kg 10x3 klimmzüge 12,4kg 10x4
11.1.
BD 90kg 15x3 ,1x2, LH-rudern 103kg 15x3,KB 70kg 20x3(beginn Aufbauprogramm KH,KB
12.1.
KH 135kg 5x4 155kg a1, FD 58,5kg 15x3 Klimmzüge 13kg 11x4 ,1x3
13.1.
BD 90kg 5x4,7x3,6x2=53Wdh!,Lh-Rudern 110kg 10x2 ,KB 80kg 20x3
14.1.
KH 150kg 8x1, 1x3 FD 61kg 15x3 ,Klimmzüge 13kg 12x4
16.1. Gewicht 77,2kg Bauch 82cm
BD 97,5kg 7x2,14x1,Lh-rudern 108kg 15x2 KB 90kg 20x3
17.1. Unfall KH 152kg 1,2,1,2,2,2,2,1 hir hab ich mich bei der 2Wdh verhoben folge 1Wochen nicht mehr richtige Bücken können/9Tage SD

Anmerkungen:
* bei LH-rudern muss ich woll damals die technik sehr mies gemacht haben den solche werte hab ich nie wieder bis jetzt erreicht...)


Auswertung 29.12-17.1)

*BD Anfang 85kg 10x4 Schluss 97,5kg 7x2,14x1
in BD ist in der Zeit einiges an max dazu gekommen! ca 5-7,5kg!
*LH-Rudern / nicht vergleichbar
*KH von 1x 153kg auf 3wdh mit 150kg!
*KB - nicht vergleichbar da ich in der mitte ein Aufbauprogramm angefangen hab...
*Klimmzüge von 7,5kg 9x4 auf 13kg 13x4! =starke Steigerung
*FD von 55kg 6x4 auf 61kg 15x3 extrem starke Steigerung!

so allgemein:
trotz ich damals noch in der Defi war konnte ich mich recht gut steigern in BD,FD,Klimmzügen;KH
leider hat mir der Unfall viel zur nichte gemacht....

Fortsetzung folgt