Verbesserungsvorschläge

[dfx772]

Hallo!

ich bin ziemlich neu in der Szene, bin nun seit ca. 3 Wochen dabei und wollte mir evtl. mal ein paar Verbesserungsvorschläge einholen.

Zu meiner Person:
19 Jahre alt
ca. 1,86 groß
73 Kg
genetisch veranlagt eher dünn

Durch nen Rat von nem Kumpel der schon länger im Studio ist empfahl er mir zuerst mit einem Ganzkörper-Trainingsplan anzufangen. Ich gehe 3x die Woche (meist Mo/Mi/Fr) ins Fitnessstudio und habe nun die ersten WOchen nach folgendem Trainingsplan trainiert:

Bankdrücken Kurzhantel 3x10
Schrägbankdrücken Kurzhantel 3x10
Latziehen weit zur Brust 3x10
Schulterdrücken am Gerät 3x10
Trizepsdrücken Seil 3x10
Kabelzug-Bizeps Curls 3x10
Rudern am Kabelzug 3x10
Hyperextensions 3x15
Bauch crunches 3x15
Beinpresse 3x10

Könnt ihr mir als Anfänger evtl. etwas empfehlen zu ändern o. A.?

Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen.

Gruß

[Zuckizk]

Das ist ein sehr schlechter GK-Plan.

Ein guter GK-Plan für den Einstieg (die ersten 6-12 Monate):
Kniebeugen 3x8-10WH
LH-Bankdrücken 3x8-10WH
Kreuzheben 3x8-10WH
LH-Überkopfdrücken stehend 3x8-10WH
Klimmzüge Untergriff Eng 3x8-10WH
Wadenheben stehend 3x15WH

3x die Woche ist sehr gut und passt auch perfekt zu dem Plan. Kein Muskelversagen (die letzte Wiederholung sollte ohne Hilfe machbar sein).

Zusätzlich hier einlesen:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

genetisch veranlagt eher dünn

Mehr essen. 0,5kg - 1kg pro Monat Zunahme anpeilen.
Essen loggen ist sinnvoll und hilft gerade am Anfang:
http://fddb.info/

Gruß