Guten Abend liebe Community,

Ich trainiere nun seit ~25-26 Monaten aktiv und ohne Pause. Bisher hab ich mit 1.66m Körpergröße und bei 65Kg körpergewicht(KFA ~25%) angefangen. Die ersten 3 Monate hab ich abgenommen und von da an einen 2er GK ungefähr 1 1/2 Jahre lang benutzt und im Anschluss zum 3er gewechselt da ich keinen Reiz(! Besonders an den Armen)mehr trotz Übungswechsel gesprüht habe. Im Moment überlege ich ob ich auf einen 4er split(Brust//Beine/Waden/Bauch//Arme/Unterarme//rücken/Schulter) wechseln soll da meine arme einfach nicht wachsen wollen.. Bisher sah mein 3er split wie folgt aus:
Brust/Arme

Bankdrücken 5 x 8-6-5
Negativbank 3x 10-8-6
Schrägbank 3 x 10-8-6
Fliegende 3 x 10-8-6
LH-Curls 3 x 8-6-4
Frenchpress 3 x 8-6-4

Beine/Waden

Kniebeugen 4 x 5-8
Kreuzheben gestreckte Beine 8-12
Beinstrecker 2 x 10-12
Beinbeuger 3 x 10-12
Bein Presse 1x 30-100
Wadenheben 3 x 10-20
Beinheben 4 x 12-15
Sir ups 4x 12/15

Rücken/Schultern

LH-Rudern 4 x 8-10
T Bar rudern/Kabelrudwrn 3 x 10-12
Klimmzüge 4 x 8-10
Überzug/Latzug eng
Military Press 4 x 8-10
Rudern aufrecht 3 x 8-10
Seitheben 2 x 10-12
Wadenheben 3 x 10-20

Am körper Hab ich einigermaßen gut Masse aufbauen können(Körpergröße 1.76 Gewicht 71Kg KFA ~13%) dennoch sind die Arme seit Monaten bei max. 36-37cm
Ich versuche sauber aufzubauen sprich keine intensive Masse/defiphase und nehme täglich ~100g eiweiss zu mir
Kraftwerte im Moment sind:
Bankdrücken 5x85KG
Kreuzheben 5x110KG
LH-Rudern 5x75KG
Kniebeuge 7x100KG

Ich hoffe ihr könnt mir helfen da ich trotz längerer Suche nur "magere" Hilfe bekommen habe
Ich bedanke mich im Vorraus

Mit freundlichen Grüßen