Hallo zusammen,
meine Frage an euch ist, wie viel KH und EW brauche ich überhaupt am tag bei einem gewicht von 80kg?
ich meine man braucht ja ein bestimmten Kcal defizit am tag um Muskeln aufzubauen, ich esse 400g KH und z.k 150-200g EW nur dann bin ich immernoch nicht auf 3000 kcal o.a mehr. wie sollte das den sonst aussehen? soll ich mein KH erhöhen?
will wirklich sauber zunehmen ohne Cheats oder sonst was.
danke schonmal
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