TP/EP nach WKM Anfänger, so okay?

[DoubleLift]

Hi,

unter diesem Pseudonym ^ möchte ich von Eurem Wissen partizipieren und um Auswertung & Verbesserung meines TP und EP bitten. Mir kam der Ort hier im Forum erstmal am bestplatziertesten vor.

Ich bin 25 Jahre jung, 178cm groß, und wiege 83 KG und habe eine leichte, aber behandelte Schildrüsen-UF. Ich erachte diese Angabe als wichtig, da ich etwaige Auswirkungen auf die Ernährung vermute. Genauso der Hinweis, dass ich mich bei einem KFA von 20-25% einschätze.

Vorerfahrung im BB habe ich nicht. Im Fitnessbereich habe ich Erfahrung durch sporadische Besuche im Alter von 18-20 sammeln können. Allerdings ohne Sinn und Verstand, schlicht ich wusste nicht wie man Isst oder richtig trainiert (Ausführung, Strategie). Danach habe ich nicht mehr nennenswert Trainiert. Würde mich dennoch als "Fit but Fat" bezeichnen. Doch ich kotz mich selber an, Form und Fitness gefällt mir garnicht, ich bin unzufrieden mit mir und das werde ich jetzt ändern!

Ich habe mich hier etliche Stunden durchs Forum gewühlt, gelesen und bin fündig geworden. Meine Strategie die ich jetzt verfolgen will lautet WKM, mit leichten Gewichten anfangen und technisch richtig. Alle zwei bis drei Wochen Gewichte vernünftig steigern. Und hier ist der TP:


MO: TE1
DI: Pause
MI: TE2
DO: Pause
FR: TE1
SA: PAuse
SO: Pause

dann im Wechsel:

MO: TE2
DI: Pause
MI: TE1
...

Diese Woche konnte ich beide TE's schonmal ausprobieren und erzielte folgende Ergebnisse:

TE1:
KB 20KG 8-8-8
LH Rudern im OG 20KG 10-8-8
BD 20KG 12-12-10

(Alles frei, KG-Angaben ohne LH eingerechnet)



TE2:
KH 30KG, 12-12-12
Militarypress 5 kg , 12-10-8
(KZ) Lat-Zug (Klimmzüge schaffe ich bisher nur 3-5) 45 KG 12-12-12

Im gesamten hatte ich das Gefühl zu leicht begonnen zu haben, mir war aber erstmal wichtig, dass ich es technisch Fehlerarm mache. Bei den KB komme ich mit dem Po gerade mal so auf Kniehöhe und die Fersen verlieren den Bodenkontakt. Beim Latziehen am Turm hab ich am Lat garnichts gespührt, habe mehrere Varianten ausprobiert, OG, UG, hinter und vor dem Kopf. nix.

Nun zum schwierigen Part, der EP. Für mich ist die Ernährungstheorie und Kalkulation relativ easy, aber praktisch empfinde ich das als sehr aufwendig und kompliziert. Da ihr mir praktisch nur bedingt helfen könnt hier meine theoretische Basis.

NTT 2490 Kcal - 249gr Ew - 124,5gr Fett - 166gr Carbs
TT 2905 Kcal - 332 Ew - 84gr Fett - 249 Carbs


Bsp. TrainingsTag:

Morgens 7.00: 125gr Früchte-Müsli - 10gr Gojibeeren - 10gr Chiasamen - 10gr Heidelbeeren
Mittags im Büro 12.30: 4 Scheiben Dinkelbrot, 10gr Butter, 10gr Teewurst, 10gr scheibe Putenbrust

Pre-WO 15.00: 2 Bananen
Training 17.00-18.00: Wasser
Post-WO: 25gr Whey 500ml Wasser

Abends 19.00: 200gr Kartoffeln - 200gr Spinat - Rührei (7 stück)

Vorm pennen 22.00: 75gr Whey, 300ml Milch



Ein Dank geht an jeden der es bis hier geschafft hat. Schreibt mir bitte was ich verbessern kann.

LG

DL