Kaloriendefizit reduzieren?

[KAB117]

Hey Leute,

brauche kurz Hilfe ich habe vor 2 Monaten meine Diät angefangen und seit dem mit ner Kcal zufuhr von 1500, 5 kilo abgenommen (kfa reduziert) von 82 auf 77 kilo ,sieht direkt besser aus, jetzt abrr stagniert es jedoch seit 2 Wochen.Soll ich die Kcal etwas hoch fahren weil ich glaub der Körper läuft langsam auf Sparflamme.

Zu mir bin 20, 170cm groß wiege 77 und gehe fast jeden Tag ins FS, Arbeitstag ist ne Mischung aus sitzen und stehen. (Kcal Verbrauch von mir selbst geschätzt 2600/Tag)

LG Kai

[mike1983]

was willst den machen

[KAB117]

Weiter meinen Kfa reduzieren.

[Torben545]

Was machst du denn wenn du trainierst? wenn du hart genug trainierst, wird dein Stoffwechsel nicht runterfahren.

[mike1983]

du bist schon zu weit unten angefangen...
jetzt gibts die möglickeit: zu warten und gucken ob die form besser wird
cardio mit rein oder kcal weiter runter

kcal würde ich aber nicht mehr runtergehen...

[KAB117]

Meinen Normlaen 3er Split 1.Brust Bauch Bizeps 2. Schultern Rücken Trizeps 3. Beine den Split schaffe ich jede Woche fast komplett + am freien Tag zwischendurch Cardi.

[Torben545]

Da bist du ja echt schon gut niedrig mit den kcal. Es KANN ein Weg sein, für 1-2 Monate auf 2500kcal hochzugehen, dann müsstest du dein Gewicht halten und kannst dann wieder runtergehen. Damit haben viele meiner bekannten schon gute Erfolge geschafft. Der Stoffwechsel beschleunigt sich dann wieder und dann kannste runtergehen