Wiederholungsbereich der WKM-Übungen untereinander anpassen?

[Plauzenklausi]

Hallo,

ich trainier seit ca. 6 Monaten nach WKM. Am Anfang lief's natürlich sehr gut, so langsam stagniert's aber.
Bei einzelnen Übungen bin ich dann mal versuchsweise vom 3x12-Schema abgewichen, Richtung 5x5 bzw. "Pyramide" (damit meine ich, 5 Wdh. und dann das Gewicht um 5kg erhöhen, bis ich die 5 Wdh. nicht mehr schaffe und danach noch einen "Pump-Satz" mit 12-15 Wdh.).
Ich merke auch, daß die Max-Gewichte langsam ein bisschen höher werden.

Meine Frage ist jetzt ob ihr empfehlt, das nur mal ausnahmsweise bei einer oder zwei Übungen zu machen, oder ob man das auch mal ein paar Wochen bei allen Übungen machen kann? Von wegen Überlastung des ZNS oder so...

Meine Trainingsplan sieht so aus, daß ich jeden zweiten Tag trainier. Zu mir: 170cm, 73kg.
Gewichte zur Zeit:
Deadlift: 90kgx3x12 (Max.gewicht: 150kg)
Squat: 75kgx3x12 (MAx.gewicht: 110kg)
Bank: 60x3x12
Military: 35x3x12

Danke schon mal,
Plauzenklausi

[^chris]

Würde garkein 5x5 machen, jeder erreicht auf kurz oder lang mal ein Plateau, das gilts zu überwinden und danach gehts wieder abiiii.

[LiftBIG]

90kg im satz heben und 150als max? lol

komisches verhältnis

[Plauzenklausi]

@chris: Ja eben, es geht um die Überwindung des momentanen Plateaus. Und dafür scheint mir 5x5 oder die Pyramide ganz effektiv. Wie lange? Immer nur für ein/zwei Übungen? Oder auch mal mehrere?

@LiftBig: Wenn ich auf 3-4x 12 Wdh. gehe, bin ich bei 90-100kg. Bei mehr Gewicht wird der letzte Satz nur noch zur Hälfte fertig. Wenn ich mich aufwärme und dann in 10er-Schritten bei 1-3 Wdh. hochgehe, lande ich bei 150kg. So ungewöhnlich? Was würdest Du erwarten?

[LiftBIG]

also als mein max bei 150 lag hab ich so 125~ im satz gehoben