Hi leute ich bin anfänger(traniere 2 monate) habe bis jetzt immer im 2er split habe aber gehört das ein ganzkörpertranning viel sinvoller ist also dachte ich an wkm
Daten:51,7kg 175cm 14 jahre

Te1:
Bankdrücken
Kniebeuge
Ruder kann ich das auch an einer rudermaschiene bezweifle das ich ganze stange ziehen kann.
Te2: Kreuheben muss ich noch etwas üben
Mitarypressbgeht das such mit kruzhantel wie gesatgt kriege die stange nicht hoch
Klimmzüge schaffe ich

Ernährung tranningsfrei 2000kcal
Tranningstag 2400kcal
Habe letzte wiche mit 1800 frei und 2300 tranning 0.7 abgenommen deshlab habe ich die kaloriennetwas hochgeschraubt.

Eine frage hab ich noch und diese übungen reichen für den muskelaufbau? 30-45 min tranning
Will diesen plan 3-4 mal die woche ausführen. Ist das genung