Antagonistisch vs hintereinander

[Hundekönig]

Was ist der Unterschied in folgender Trainingsreinfolge:

Bankdrücken
langhantel Rudern
Kurzhantel schräg Bankdrücken
Latzug
Dips
Kurzhantelrudern

gegen

Bankdrücken
Kurzhantel schräg Bankdrücken
Dips
langhantel Rudern
Latzug
Kurzhantelrudern

Bei der ersten Variante hat der Muskel mehr Erholung als bei der zweiten. Wäre die erste Variante eher für Kraft und die zweite eher für hypertrophie?

[mike1983]

sollte mMn egal sein. beide einheiten kann man für hyp nutzen. da sind die bewegten gewichte und wh wichtiger.

[Tim812]

Ist halt auch Geschmacksache.

[PhilippAlex]

Bei Variante 2 wird der Rücken zwangsweise leiden

[mike1983]

wieso leidet der rücken?

[PhilippAlex]

Na, wer kann nach dem Programm noch gescheit Rücken trainieren?

[mike1983]

ach das meinst du.
ich dachte verletzungstechnisch...

[MuscleUniversity]

Supersätze machen vor allem extremen Spass und bei richtiger Umsetzung erholt sich sogar die andere Partie, während man die gegenüberliegende trainiert, besser. Zudem spart man sich auf die Weise ödes Ausdauertraining/Cardio.
Gerade bei der Zielsetzung gleichzeitig Muckis/Kraft aufbauen + mehr Kalorien verbrennen bzw sein Fett loswerden ist es somit eine Option.
Es kann jedoch (also nach dem Motto wer es macht und wie) sehr gut sein,
dass mancher dann einfach zuviel verbrennt bzw dass der sog Nachbrenneffekt zu stark ausfällt ("Epoc") und nur schwer kompensiert werden kann. Für so manchen "Knochi" (sehr schneller Stoffwechsel und oder sog "Hardgainer") ist es also nur bedingt eine Option bis gar nicht.
Zudem ist das wieder die Sache mit der Konzentration und der Koordination und ob man überhaupt schon ein entsprechendes (Kraft/Erfahrungs)Level hat, welches so Methoden umsetzbar macht.

[Sly123]

Ich trainiere immer nach Variante 1, da ich fast ausschließlich GK trainiere.
Dadurch ist die jeweilige Partie immer gut erholt. Zuletzt dann nur "unwichtige" Isos wo die Reihenfolge keine Rolle spielt.

Supersätze machen vor allem extremen Spass und bei richtiger Umsetzung erholt sich sogar die andere Partie, während man die gegenüberliegende trainiert, besser. Zudem spart man sich auf die Weise ödes Ausdauertraining/Cardio.
Gerade bei der Zielsetzung gleichzeitig Muckis/Kraft aufbauen + mehr Kalorien verbrennen bzw sein Fett loswerden ist es somit eine Option.
Es kann jedoch (also nach dem Motto wer es macht und wie) sehr gut sein,
dass mancher dann einfach zuviel verbrennt bzw dass der sog Nachbrenneffekt zu stark ausfällt ("Epoc") und nur schwer kompensiert werden kann. Für so manchen "Knochi" (sehr schneller Stoffwechsel und oder sog "Hardgainer") ist es also nur bedingt eine Option bis gar nicht.
Zudem ist das wieder die Sache mit der Konzentration und der Koordination und ob man überhaupt schon ein entsprechendes (Kraft/Erfahrungs)Level hat, welches so Methoden umsetzbar macht.

Du hast, glaube ich, das Thema verfehlt. Hier sind keine Supersätze gemeint, sondern ein normaler Ablauf verschiedener Übungen.

Supersätze nerven einfach nur tierisch, wenn das jemand im Studio macht und dadurch 2-3 Geräte gleichzeitig reserviert.
Habe dafür nichts übrig, außer die Person macht das im eigenen Homegym.

[^chris]

Denke auch, dass bei der 2. Variante der Rücken zu wenig/ zu lasch trainiert wird. Muss nicht unbedingt zwangsläufig so sein, aber würde dennoch eher zu Einheit 1 tendieren, auch wenn ich da KH vermisse.