Back to Basics Intensität?

[phatmuscle]

Servus Szene,

ich bin seit knapp einem Jahr wieder regelmäßig am Eisen.

Derzeit sieht mein Trainingsplan so aus:

Mo:
4x 6-8 Kniebeuge
4x 6-8 Bankdrücken
4x 6-8 vorgebeugtes Rudern
3x 6-8 Military Press

Di:
4x 6-8 Kreuzheben
4x 6-8 Klimmzüge mit Support
3x 6-8 Dips mit Support

Mi:
Frei

Do: Wdh. Montag ohne Kniebeuge

Fr: Wdh. Dienstag mit Beinpresse


Samstag und Sonntag ruhe.

Kraftwerte gehen Tagesform abhängig nach oben. Meine Frage ist, was ihr davon haltet. Verbesserungsvorschläge?



Danke vorab.

gruß
phat

[Tim812]

Nur GÜs, nur relativ niedriger und immer gleicher Wdh- Bereich...wäre mir zu eintönig und zu wenig.

[knight]

gudde,

so lange du dich steigern kannst, ist es doch in ordnung. never touch...
wenn du etwas ändern willst, früher oder später, kannst du mal folgende gedankliche anstöße aufgreifen:

inensität ist mein aufhänger hier...
nach absolvierten kniebeugen, die intensiv trainiert wurden, sollte dir ein weiteres intensives training, grade mit komplexübungen wie bd etc. eigentlich nicht mehr wirklich möglich sein.
ich beuge schon lange nicht mehr, hatte aber mal die idee nach dem beugen zu curlen. hat sich nicht bewährt - flog nach einer te raus. shruggs war so ziemlich das einzige, was sich für mich gut verbinden lies.
du forderst dich überhaupt sehr in meinen augen, vllt wäre ein dreier für dich irgendwann produktiver. klassische aufteilung?

solltest du mit support maschinelle unterstützung meinen, lass das sein. der support macht aus den übungen etwas anderes, was dir nicht wirklich hilft frei zu trainieren. betone notfalls einfach die negative bewegungsphase und unterstütze z.b. mit den beinen soweit nötig die positive, aber ändere die bewegung nicht durch diese ablage für die knie/schienbeine.

kniebeuge vllt 2-4 wdh mehr, der rest, wie gesagt, wenn es läuft, dann läuft es.


gruß
knight