Hallo,

wäre sehr nett wenn ihr mir etwas unter die Arme greifen könnt.

Zuerst mal die Vorgeschichte:

Ich trainiere seit 2 Monaten im Studio einen Ganzkörpertrainingsplan..
Bin 23, 181 cm groß und wiege 72 kg. --> hardgainer?!

Bis jetzt habe ich geschaut, alles wichtige über natürliche Nahrung aufzunehmen, nur erstens ist das ziemlich zeitintensiv, teuer und garnicht so leicht soviel zu verdrücken

Vielleicht klingt es faul und ihr denkt ich will den leichtesten Weg gehen nur sehe ich mich wirklich nicht mehr raus..
(Denke auch das dass eine gute Vorlage sein kann für andere gleichgesinnte )


Nun habe ich vor, dass ich mir Whey, kohlenhydrate, bcaa´s und creatin besorge.

Wann soll ich was wie oft und wieviel am Tag nehmen?
Macht es einen unterschied bei trainingsfreien Tagen?

Frühstück, Vormittag, PRE und POST workout?


Vielen Dank schonmal im Vorraus!!!