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  1. #1
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    Zusatz Muskeltraining

    Hallo Zusammen

    Ich (15 Jahre) habe mich im Internet schon ein bisschen zum Thema
    Muskelaufbau erkundigt und möchte nun ergänzend zu meinem
    Handballtraining (3x wochentlich Di/Mi/Fr) ins Fitnessstudio gehen.(möglichst 1-2mal)
    Ich möchte Maximal- und Schnellkraft für Ober- und Unterkörper trainieren und habe vor mich in den Punkten Sprung- Wurfkraft und allgemeine Körperrobustheit zu verbessern.
    Natürlich wäre es für mich auch schön, wenn ich gleichzeitig an Masse
    zunehmen würde. (181cm => 64kg)

    Nun habe ich ein paar Fragen:

    Nimmt der Muskel, wenn man Maximalkrafttraining macht
    auch autom. an Masse zu und wird stärker? (habe glaube ich auch was über Volumentraining gelesen..)
    Wäre zu dem Max.Kraft Training auch ein Volumentraining (falls es das gibt ) notwendig?

    Woran erkenne ich mit welchem Gewicht und wie viele Wdh.'s ich
    beim Max.Kraft- bzw. Schnellkrafttraining machen muss ?

    Nimmt die Ausdauerkraft beim Max.Kraft Training ab oder werde
    ich mit zunehmender Kraft auch ausdauernder bei leichteren Gewichten?

    Fragen über Fragen...

    Wäre schon, wenn ihr mir weiterhelfen könntet!

    Vielen, vielen Dank im voraus !

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    Nimmt der Muskel, wenn man Maximalkrafttraining macht
    auch autom. an Masse zu und wird stärker?
    Na klar nimmt er an Masse auch zu, und stärker wird er natürlich auch wozu sonst trainieren?

    Wäre zu dem Max.Kraft Training auch ein Volumentraining (falls es das gibt ) notwendig?
    Nö würde ich nicht sagen, aber am Anfang sollteste erst mal einige Zeit "normale" Pläne machen so Ganzkörper oder ähnliches, so können sich deinen Sehnen etc. an die Belastung langsam gewöhnen und ohne ein wenig Grundkraft wirds mitn Max.-kraft train ja sowieso nicht viel Spaß machen.


    Woran erkenne ich mit welchem Gewicht und wie viele Wdh.'s ich
    beim Max.Kraft- bzw. Schnellkrafttraining machen muss ?
    Max.-Kraft einfach langsam wenns soweit ist austesten, also langsam das Gewicht steigern in den einzelnen Übungen bis du nur noch eine Wdh. ausfürhen kannst. (ich würde sagen nach ein paar Montan Gktrain irds so dein eigengewicht +10 vllt. 20 kg sein?!?)
    Bei schnellkraft glaub ich sollen es 60-80% deiner Max-kraft sein. (bin mir aber nicht gnaz sicher)


    Nimmt die Ausdauerkraft beim Max.Kraft Training ab oder werde
    ich mit zunehmender Kraft auch ausdauernder bei leichteren Gewichten?
    Ausdauer nimmt sicher nicht ab.
    Ob sie allerdings wirklich merkbar zunimmt weiß ich nicht, da ich kein Max.-kraft train mache, aber ich schätze schon denn beim "normalen" train muss man das Gewicht ja auch immer steigern, weil man sonst die 80 kg oder was auch immer 30 mal stämmen kann anstatt den 8-12 mal wie es sein sollte.

    so hoffe ich konnte dir helfen.

    lg


    PS: falls ich irgenwo mist gelabert habe, dann verzeiht mir bitte.

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    [schild=12 fontcolor=00008B shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Danke !![/schild]
    Ich hoffe ich hab das jetzt richtig verstanden:

    Beim MaxKraftTraining nimmt man hohes Gewich und weniger Wiederholungen =>8-10Wdhs.

    Beim Schnellkrafttraining dagegen nur 60-80% des Gewichtes
    vom MaxKraftTraining, aber mehr Wiederholung =>15-20Wdh

    Hoffe das stimmt so!

  4. #4
    75-kg-Experte/in
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    Eher noch weniger 2-4WH für Maxkraft

  5. #5
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    22.05.2003
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    252
    ja stimmt beim max.-kraft train solltest du nicht mehr als 3-4 wdh schaffen, sonst musst du das Gewicht steigern.

    bei schnellkraft solltest du die wdh-zahl so zwischen 8-12 halten
    15-20 ist glaube ich schon wieder in den ausdauerbereich gehend.

    und [schild=14 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Gerne![/schild]


    lg

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