Mein Trainingsplan

[Cashking]

Hallo an euch,

ich trainiere circa 2 Jahre ich bin 172 gross und wiege 80Kg. Doch seit einige Zeit ist da nicht mehr wirklich viel mit Muskelzuwachs!
Ich denke, dass es an meinem Training liegt!

Schaut selbst und gebt mir bitte Hilfreiche Tips!

Aber ich bitte um Tips, denn unproduktive Kommentare habe ich schon genug bekommen.

Das ich die Sticky lesen soll habe ich auch verstanden,
aber ich war halt (leider) über 1Jahr nicht im Forum.

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Montag: Brust + Bizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze
Liegestütze 20Wh Beine auf der Bank 3Sätze

Haupttraining
Bankdrücken 12Wh 3Sätze - 85Kg
Schrägbankdrücken Freihanteln! 12 Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
Butterfly Freihantelnliegend 12Wh 3Sätze - 15Kg pro Seite
Überzüge 12Wh 3 Sätze - 25Kg
Danach 2 wechselnde Bizeps Übungen

Dienstag Rücken + Schultern + Trizeps
Aufwärmen:
Dips 15Wh 3Sätze

Schulterdrücken lange Stange 12Wh 3Sätze - 20Kg
Seitheben mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 10Kg pro Seite
Nackenziehen mit 2 Hanteln 12Wh 3Sätze - 25Kg pro Seite
An der Machine:
Hinter den Kopf ziehen 12Wh 3Sätze
Leicht schräg zur Brust ziehen 12Wh 3Sätze
Grade sitzend zum Bauchnabel ziehen 12Wh 3Sätze
Danach 2 wechselnde Trizeps Übungen

Dienstags wiederhole ich Montags-Programm und
Donnerstag wiederhole ich Dienstags-Programm!

Freitag Ruhetag!

Samstag mache ich meist 5 verschiedene Übungen.

Sonntags Ruhetag!
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Ich hoffe ihr versteht alle Übungen, denn ich bin nicht wirklich mit allen Namen vertraut!

Danke schonmal im Vorraus!

p.s. Das Training mache ich schon über 1Jahr so!

[hakler]

Hast du keine Beine ????

Gruß

[DerRabauke]

Hast du keine Beine ????

Gruß

Die sind doch schon dick genug vom Fussball spielen, Radfahren und Joggen

[philipp10000]

Die sind doch schon dick genug vom Fussball spielen, Radfahren und Joggen

ich würde beine trotzdem trainieren. wenigstens ein paar sätze kniebeugen.

[susan88]

Die sind doch schon dick genug vom Fussball spielen, Radfahren und Joggen

ich würde beine trotzdem trainieren. wenigstens ein paar sätze kniebeugen.

...ach was... fußball spielen reicht da vollkommen aus !! ^^

[bernhard_12345]

Die sind doch schon dick genug vom Fussball spielen, Radfahren und Joggen

ich würde beine trotzdem trainieren. wenigstens ein paar sätze kniebeugen.

...ach was... fußball spielen reicht da vollkommen aus !! ^^

genau susan, du als ehemalige discopumpe weißt ja, von was du redest

also 1mal kniebeuge ist pflicht! ich geh auch laufen, trainier aber 5 mal die woche meine beinchen
gruß

[Vic_Spad]

Die sind doch schon dick genug vom Fussball spielen, Radfahren und Joggen

ich würde beine trotzdem trainieren. wenigstens ein paar sätze kniebeugen.

...ach was... fußball spielen reicht da vollkommen aus !! ^^

genau susan, du als ehemalige discopumpe weißt ja, von was du redest

also 1mal kniebeuge ist pflicht! ich geh auch laufen, trainier aber 5 mal die woche meine beinchen
gruß

Keine sorge, Trainiere die beine auch ewig nich mehr, fahr dafür Täglich
mit dem Fahrad iggendwo hin , Meine 150Kg Beinpresse mach ich immer
noch ....

Wegen der Frage: Erhöhe die gewichte auf 8 Whds, und mach mehr
sätze, vielleicht währe eine kurze pause mit kraftausdauer und andere
übungen ganz gut, so ca. 2-3 Wochen, dann wieder aufbau ....

[Cashking]

Wegen der Frage: Erhöhe die gewichte auf 8 Whds, und mach mehr
sätze, vielleicht währe eine kurze pause mit kraftausdauer und andere
übungen ganz gut, so ca. 2-3 Wochen, dann wieder aufbau ....

Danke für eine produktibe Antwort! Das zeigt, dass es hier nicht nur von Neunmalklugen wimmelt!

Ich schaumal wie ich das einbringen kann!

[Cashking]

Nach sehr viel lesen und ausdrucken bin ich nun soweit! Ich habe mir nun einen neuen Plan zusammen gestellt und auch hier würde mich eure Meinung interessieren!

Split 1:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bankdrücken 4 8 2 min -
2 Schrägbankdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min -
3 Butterfly 4 8 2 min -
4 Überzüge 4 8 2 min -
5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 8 2 min -
6 Nackendrücken (Langhantel) 4 8 2 min -
7 Frontdrücken (Langhantel) 4 8 2 min -
8 Seitheben 4 8 2 min -


Split 2:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Rudern vorgebeugt (Langhantel) 3 10 2 min -
2 Kreuzheben 3 10 2 min -
3 Latziehen (Nacken) 3 10 2 min -
4 Latziehen (Brust) 3 10 2 min -
5 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 3 10 2 min -
6 Rumpfbeugen 4 30 2 min - Sit ups
7 Bauchmaschine 4 30 2 min - nach vorn ziehen
8 Bauchmaschine 4 30 2 min - Beine hoch ziehen


Split 3:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Bizepscurls (LH / SZ) 4 8 2 min -
2 Kurzhantelcurls 4 8 2 min -
3 Hammercurls 4 8 2 min -
4 Konzentrationscurls 4 8 2 min -
5 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 4 8 2 min -
6 Engbankdrücken 4 8 2 min -
7 Trizepsdrücken (Maschine) 4 8 2 min - mit einem Arm
8 Dips 4 - 2 min - so viele wie möglich


Split 4:
Übung Sätze WHs Pausen Notizen
1 Kniebeugen 4 8 2 min -
2 Beinstrecken 4 8 2 min -
3 Wadenheben (Sitzend) 4 8 2 min -
4 Wadenheben (Stehend) 4 8 2 min -

[Cashking]

Mh... nur diese Éine Antwort???

Hat niemand anders noch Tips für mich?