Hallo,

ich mache jetzt seit knapp 2 Wochen eine Creatin-Kur nach diesem Schema:

Tag 1-4 30g / Tag
Tag 5-7 25g / Tag
Tag 8-10 20g / Tag
Tag 11-12 15g / Tag
Tag 13-30 10g / Tag

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Tag 1-4:

5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g zu Mittag (vor dem Essen oder danach is irrelevant)
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher
und wahlweise
5g kurz vor dem Einschlafen oder 2h nach dem Mittagessen
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Tag 5-7:

genau gleich wie Tag 1-4 nur die Gabe 2 Stunden nach dem Aufstehen weglassen
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Tag 8-10:

genau gleich wie Tag 5-7: nur die Gabe 2h nach dem Mittagessen weglassen (oder die vor dem Schlafen gehen da die nach dem Training ausreichend ist)
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Tag 11-12:

die drei Gaben so aufzuteilen:
5g direkt nach dem Aufstehen
5g 30-45min vor dem Training
5g direkt - 45min nach dem Training
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Tag 13-30:

5g in der Früh direkt nach dem Aufstehen
5g nach dem Training direkt - 45min danach
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Jetzt würde eigentlich die Erhaltungsphase beginnen, aber die Dose ist fast leer (500g!).

Schlauerweise ist mir erst jetzt aufgefallen, dass dem Creatin wohl ein falscher Messlöffel beilag. Ich vermute, dass ich pro Gabe knapp 10g anstatt der 5g eingenommen habe, also bis zu 60g pro Tag!

Jetzt hab ich 2 Fragen:

1. Könnte das gesundheitliche Schäden bedeuten und
2. sollte ich mir jetzt neues Creatin kaufen und die Kur fortsetzen, da es sonst gar nichts gebracht hat oder die Dose nur noch leer machen und dann aufhören?

Gruß