hiho..

nach gvt, nach hit, nach wkm, nu das

montag:
bankdrücken weit*5
schrägbank weit*5
kabelzug auf schrägbank*5
kurzhantelüberzüge*5
30min laufen

dienstag:
klimzüge*5
kurzhantelrudern*5
noch 3 maschinen.weiß leider net wie die heißen.*5
30 min laufen

donnerstag:
nackendrücken*5
seitenheben*5
vorgebeugte*5
frontheben*5
30min laufen


freitag
30min laufen

was denkt ihr so

ernährung eiweisreich
nix fastfood oder so