Hi leute...

möchte wie gesagt, mein Unterhautfett noch reduzieren ohne dabei aber Gewicht zu verlieren, möchte sogar zunehmen, logischerweise Muskeln statt Fett. Das letzteres nicht zu verhindern ist, ist mir schon klar, aber möchte eben definierter aussehen.

zu meinem Status:
-82 kg bei 188 cm, letzte KF messung mit einem Handgerät !!! ergab 9,9 % KF. der Trainer und ich glaubten aber dem ganzen nicht so, und nach "fachlichem" Blick des Trainers auf meine Bauchmuskeln tippte er auf 12-13 % KF.

-ich trainiere 3er-splitt mit jeweils 3 Sätze a 12 WDH

-Ernährung: nun ich ess schon sehr viel ( Hard Gainer ), und versuche nach 18 uhr abends möglichst KH zu vermeiden

-nur aufwärmtraining, regelmässig schwimmen, keine Cardio

Frage: will weiter Gewicht zunehmen, aber definierter aussehen. Cardiotraining ?? wenn ja, wann ...an trainingstagen oder an freien tagen ?? stimmts, Puls von 130-140 über 45 min ??? will keine richte keto-Diät durchführen, bin da noch skeptisch.


viel info...trotzdem thx für jede antwort..mfg