Ernähre mich z.Zt. Low Carb mit ca. 3100 kcal/Tag.

Ich möchte nun 1-2 refeed tage/woche einfügen, damit ich wieder richtig kohlenhydrate "laden"kann. denn ich fühle mich etwas ausgesaugt z.Zt... defi ist zwar ok, aber der pump und die fülle der Muskeln ist nie so, wie wenn ich zwischendurch mit kohlenhydraten "auflade".

1. Wieviele Kalorien soll ich an diesen Tagen zu mir nehmen?

2. Werde ich schauen, dass ich möglichst komplexe kohlenhydrate zu mir nehmen werde (H'flocken, teigwaren, reis, vollkornbrot)..

Beispiel:

Morgens 150g Haflocken, 3dl o'saft, 30g proteinpulver, 1-2 bananen.

Zwischendurch: 150 Obst, 200 g quark

Mittag, 120 g Reis oder 200g Vollkornbrot mit 150 g fleisch

zwischenmahlzeit: 150g Obst, 200g quark

Abend: 200g Thunfisch, 150g Vollkornbrot oder reis

Vor schlafen: 30g proteinpulver


ist das zu wenig für ein Refeed tag (ist jetzt nur ein beispiel) oder könnt ihr mir einen Vorschlag machen?? wäre toll!!