Hallo Ihr Wettkämpfer da draussen !

Da ich diesbezüglich nicht wirklich fündig geworden bin, wie Ihr die letzten 7 Tage vorm Wettkampf gestaltet, frage ich hiermit mal nach !

Mich interessieren :

1. Kohlehydrate (in g) / Eiweiß (in g/kg Körpergewicht) / Fett (in g) / Wasser / Natrium / Kalium für jeden Tag

2. Hanteltraining : Dauer und mit welchem Volumen (WH, Sätze) und bis wieviel Tage vorher trainiert Ihr noch

3. Cardio, ebenfalls bis wieviel Tage vorher

4. spezielle Tips zum Entwässern und Aufladen, z.B mit welchen Kohlehydraten und mit wieviel Mahlzeiten pro Tag

Danke im voraus !