Hey jungs

trainiere seit c.a 4jahren..
konnte mich in der zeit kaum jemals vom konzentrischen versagen fernhalten (ausser bei kniebeugen) und fühle jetzt langsam aber sicher die folgen davon (ausbrennen in fast jeder hinsicht!)

ich werde jetzt einen einfachen hst-plan ausprobieren und mich streng an die vorgschriebenen submaximalen gewichte halten!ich bin überzeugt dass mir dies sehr gut tun wird!

Ich möchte sehr einfach beginnen um mich mit dem proggi lgfr anzufreunden

was haltet ihr von einem 3maligen GK/woche

zyklus 6wochen (15er 1satz; 10er 2sätze; 5er 2-3sätze)

6-7grundübungen
(diese werden die ganzen 6wochen beibehalten sprich 18trainingseinheiten mit den selben übungen)

versagenstraining in 3 trainingseinheiten/zyklus d.h immer im letzen training eines mikrozyklus ansonsten submax!

ich denke dies wäre ein einfacher einstieg um das programm richtig kennenzulernen!

Ich möchte das training bewusst zunächst einfach gestalten,noch kein clustering und zig-zag einfach hst gemäss dem erfinder

irgendwelche einwände/verbesserungsvorschläge

Vielen Dank und Grüsse