Hi, nach diesen Split trainiere ich:
Tag 1 (Brust, Rücken)
Bankdrücken 10/8/6 Wdh.
Kurzhantelschrägbankdrücken 10/8/6 Wdh.
Butterfly 12/10/8
Schrägbankdrücken (Multipresse) 12/10/8
Klimmzüge im Obergriff 3X Max
Klimmzüge im Untergriff 3X Max
Langhantelrudern 10/8/6
Kurzhantelrudern 12/10/8

Tag 2 (Beine, Waden, Bauch, unterer Rücken)
Kniebeugen 12/10/8
Kreuzheben 10/8/6
Wadenheben stehend (Multipresse) 15/12/10
Beinheben hängend 3X Max.

Tag 3 (Bizeps, Trizeps)
Trizepsdrücken am Kabelzug im Obergriff bis zum MV anschliesend Trizepsdrücken am Kabelzug im mit Seil. 3X max.
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff bis zum MV anschliesend Trizepsdrücken am Kabelzug im mit Seil. 3X max.
Kurzhantelcurls 3X 12 Wdh.
SZ-Curls 12/10/8
Engbankdrücken 10/8/6
Curls am Kabelzug 12/10/8

Was haltet ihr davon?