1Tag:
Brust: 4-5 Übungen 3 Sätze
Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze


2Tag:
Schultern: 3 Übungen a 3 Sätze
Unterarm: 3 Übungen a 3 Sätze
Nacken : 2 Übungen a 2 Sätze


3Tag:
Rücken: 4-5 Übungen a 3 Sätze
Trizeps: 3 Übungen a 3 Sätze


4Tag:
Beine:Kniebeugen;3Sätze -
Ausfallschritt 3 Sätze + 4 weitere übungen a 3 sätze
Waden: 2-3 Übungen a 3 Sätze


Ich trainiere bei jeder Trainingseinheit den Bauch mit 3 Übungen.


Ich würde gerne wissen welche Übungen ich für die jeweiligen Muskelgruppen machen sollte.Ich würde gerne möglichst viele Grundübungen einbauen.

Mich würde eure Meinung mal dazu interessieren.



MfG HYBZON