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Sehr unausgeglichen!
Tag 1: Brust, Rücken, Beine, Waden, Bauch
Tag 2: Arme, Schultern
Am ersten Tag machst du einen viel größeren Anteil der Muskulatur als am zweiten.
Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.
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Bei einem Plan auch Satzzahlen und Wiederholungszahlen angeben, bitte.
TE 1
Bankdrücken 6 x 12
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
Crunches 3 x 12
TE 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 6 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
Shrugs 3 x 12
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Auch Mist. Beim 2er entweder Push/pull oder Oberkörper / Unterkörper
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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Unausgeglichen von der Auswahl der Übungen oder nur die Zusammenstellung?
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Würd es denn so als 3er funktionieren? 
te 1
Bankdrücken 6 x 12
Hammercurls 3 x 12
Crunches 3 x 12
te 2
Kniebeugen 6 x 12
Wadenheben 3 x 12
Schulterdrücken 3 x 12
te 3
Vorgebeugtes Rudern 6 x 12
Shrugs 3 x 12
Kickbacks 3 x 12
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